Пранаяма
Слово «пранаяма» состоит из двух санскритских слов: «прана», что означает «энергия» и «яма», что можно перевести как «контроль». Таким образом, пранаяма – это техника контроля над дыханием. И на самом деле от дыхания – зависит очень многое.
Пранаяма
Слово «пранаяма» состоит из двух санскритских слов: «прана», что означает «энергия» и «яма», что можно перевести как «контроль». Таким образом, пранаяма – это техника контроля над дыханием. И на самом деле от дыхания – зависит очень многое.
Пранаяма: дыхание как инструмент саморазвития
Существует мнение, что дыхание и работа нашего ума тесно связаны. И это легко проверить: когда мы возбуждены, будь то стресс, физическая нагрузка или какие-то приятные переживания – наше дыхание учащается и напротив – перед засыпанием, когда наш ум успокаивается – вместе с ним успокаивается дыхание. И в этом простом наблюдении сокрыт секрет контроля над своим умом – замедляя дыхание, мы замедляем работу своего ума, устраняем беспокойство. Недаром, даже психологи советуют глубоко подышать в стрессовой ситуации.
От дыхания зависит не только состояние нашего ума, но даже и продолжительность жизни. Собака дышит быстрее, чем человек и живёт меньше. А, например, черепаха – дышит примерно в режиме один дыхательный цикл в минуту и некоторые виды черепах живут сто, а то и двести-триста лет. Таким образом, мы можем видеть, что замедляя своё дыхание – можно продлить жизнь.
От дыхания зависит не только состояние нашего ума, но даже и продолжительность жизни. Собака дышит быстрее, чем человек и живёт меньше. А, например, черепаха – дышит примерно в режиме один дыхательный цикл в минуту и некоторые виды черепах живут сто, а то и двести-триста лет. Таким образом, мы можем видеть, что замедляя своё дыхание – можно продлить жизнь.
Пранаяма – техника дыхания
Пранаяма – это дыхание, которое мы в процессе практики ставим на службу процессу своего саморазвития. В 1960-ых годах профессор Бутейко исследовал различные ритмы дыхания, в том числе и йоговские пранаямы и их воздействие на организм. И вот результаты его исследований: чем дольше задержка дыхания на выдохе, а так же чем длиннее вдох и выдох – тем выше уровень Ph крови. И уже при задержке дыхания на выдохе в 60-90 секунд достигается уровень Ph крови, соответствующий уровню здорового человека.
В исследованиях упоминаются практики задержки дыхания на выдохе, Анулома-вилома и Апанасати-пранаяма. И как выяснил профессор Бутейко, все эти практики – влияют на кислотно-щелочной баланс в организме. А уровень Ph влияет на состояние нашего здоровья. В щелочной среде гибнут все вирусы, бактерии, паразиты, повышается выносливость, происходит восстановление тканей и очищение организма. Это только на физическом уровне, а на духовно-психическом – уходят различные ментальные блоки, обретается ясность сознания. В более глубоких исследованиях на эту тему Бутейко пришёл к выводу, что на длительных задержках дыхания на выдохе (более 90 секунд) и в процессе растягивания дыхания (дыхательный цикл от двух минут) в теле прекращаются процессы старения и начинается процесс омоложения. И всего этого можно достичь, важно только не форсировать события – практика должна быть комфортной или с лёгким волевым усилием.
В исследованиях упоминаются практики задержки дыхания на выдохе, Анулома-вилома и Апанасати-пранаяма. И как выяснил профессор Бутейко, все эти практики – влияют на кислотно-щелочной баланс в организме. А уровень Ph влияет на состояние нашего здоровья. В щелочной среде гибнут все вирусы, бактерии, паразиты, повышается выносливость, происходит восстановление тканей и очищение организма. Это только на физическом уровне, а на духовно-психическом – уходят различные ментальные блоки, обретается ясность сознания. В более глубоких исследованиях на эту тему Бутейко пришёл к выводу, что на длительных задержках дыхания на выдохе (более 90 секунд) и в процессе растягивания дыхания (дыхательный цикл от двух минут) в теле прекращаются процессы старения и начинается процесс омоложения. И всего этого можно достичь, важно только не форсировать события – практика должна быть комфортной или с лёгким волевым усилием.
Итак, пранаяма - техника по контролю над дыханием. Существует четыре основных типа дыхания, на которых уже основаны все пранаямы:
Ритм первый: короткий вдох, длинный выдох. Этот ритм дыхания восстанавливает силы, повышает выносливость. В единоборствах часто тренера учат своих подопечных в паузах между раундами дышать именно этим ритмом дыхания, чтобы быстрее восстановить силы.
Ритм второй: длинный вдох, короткий выдох. Этот ритм дыхания увеличивает физическую и психическую силу.
Ритм третий: короткий вдох, короткий вдох. Это дыхание очищения и регенерации. Особенно эффективен этот ритм дыхания для ускорения процесса регенерации тканей. Но увлекаться этим ритмом дыхания не стоит – быстрое дыхание закисляет организм. Поэтому такой ритм дыхания выполняется только для достижения конкретной цели – очищения организма или ускорения регенерации тканей при травмах или повреждениях.
Ритм четвёртый: длинный вдох, длинный выдох. Этот ритм дыхания содержит в себе все полезные эффекты от предыдущих ритмов. И сам по себе этот ритм является медитативной практикой, даже сам Будда Шакьямуни давал своим ученикам эту практику, как медитативную, она описана в «Анапанасати сутте».
Если на начальных этапах эта практика даёт успокоение ума, ощелачивание организма, то при дальнейшей увеличение длительности вдоха и выдоха – начинают происходить настоящие чудеса. Уже при значении 45 секунд вдох/45 секунд выдох в теле прекращаются процессы старения, а при достижении отметки 70/70 в теле начинаются процессы омоложения. Но самое главное, эта практика позволяет пережить духовно-мистический опыт, например, могут разблокироваться воспоминания о прошлых жизнях.
Ритм первый: короткий вдох, длинный выдох. Этот ритм дыхания восстанавливает силы, повышает выносливость. В единоборствах часто тренера учат своих подопечных в паузах между раундами дышать именно этим ритмом дыхания, чтобы быстрее восстановить силы.
Ритм второй: длинный вдох, короткий выдох. Этот ритм дыхания увеличивает физическую и психическую силу.
Ритм третий: короткий вдох, короткий вдох. Это дыхание очищения и регенерации. Особенно эффективен этот ритм дыхания для ускорения процесса регенерации тканей. Но увлекаться этим ритмом дыхания не стоит – быстрое дыхание закисляет организм. Поэтому такой ритм дыхания выполняется только для достижения конкретной цели – очищения организма или ускорения регенерации тканей при травмах или повреждениях.
Ритм четвёртый: длинный вдох, длинный выдох. Этот ритм дыхания содержит в себе все полезные эффекты от предыдущих ритмов. И сам по себе этот ритм является медитативной практикой, даже сам Будда Шакьямуни давал своим ученикам эту практику, как медитативную, она описана в «Анапанасати сутте».
Если на начальных этапах эта практика даёт успокоение ума, ощелачивание организма, то при дальнейшей увеличение длительности вдоха и выдоха – начинают происходить настоящие чудеса. Уже при значении 45 секунд вдох/45 секунд выдох в теле прекращаются процессы старения, а при достижении отметки 70/70 в теле начинаются процессы омоложения. Но самое главное, эта практика позволяет пережить духовно-мистический опыт, например, могут разблокироваться воспоминания о прошлых жизнях.
Это основные ритмы дыхания, на которых основаны все практики пранаям. И если эти ритмы грамотно сочетать – то можно достичь и ещё более впечатляющих результатов и гораздо быстрее. И чтобы научиться максимально эффективно сочетать эти ритмы дыхания – необходимо изучить практики пранаям, оставленные нам учителями прошлого.
Пранаяма это дыхание плюс осознанность. Когда мы начинаем контролировать дыхание – мы увеличиваем и аспект осознанности. А ведь большая честь неразумных поступков совершается именно потому, что нам не хватает осознанности в этот момент. И задача пранаямы – научиться через контроль над дыханием владеть собой. А все позитивные перемены в теле и сознании – это приятные бонусы
Всё, что нужно – уже есть в нас. Как говорил Иисус: «Царство Небесное – внутри вас есть». И для того, чтобы быть здоровым и телом, и духом – не нужны ни таблетки, ни психологи. Всё, что нужно – природа уже нам дала. Это – наше дыхание, научившись контролировать этот процесс, выстраивая нужный нам ритм дыхания – можно решить практически любую проблему в теле и сознании. Как это обычно бывает – всё гениальное просто.
Быть может сложно поверить, что какой-то особый дыхательный ритм может кардинально изменить нашу жизнь к лучшему – но никто не предлагает верить на слово каким-то книгам, ученым или учителям. Нет ничего проще, чем просто взять и попробовать, убедившись на своём опыте в том, что это работает. По крайней мере, мы ничего не теряем. А вот приобрести в процессе практики – можем многое. Но главное – конечно, вера. Потому что каждому даётся по его вере. И приступая к практике – нужно хотя бы допустить, что выход за рамки своих ограничений – возможен. И если с нами вера в то, что наши возможности безграничны – даже самая простая практика приведёт нас к совершенству.
Пранаяма это дыхание плюс осознанность. Когда мы начинаем контролировать дыхание – мы увеличиваем и аспект осознанности. А ведь большая честь неразумных поступков совершается именно потому, что нам не хватает осознанности в этот момент. И задача пранаямы – научиться через контроль над дыханием владеть собой. А все позитивные перемены в теле и сознании – это приятные бонусы
Всё, что нужно – уже есть в нас. Как говорил Иисус: «Царство Небесное – внутри вас есть». И для того, чтобы быть здоровым и телом, и духом – не нужны ни таблетки, ни психологи. Всё, что нужно – природа уже нам дала. Это – наше дыхание, научившись контролировать этот процесс, выстраивая нужный нам ритм дыхания – можно решить практически любую проблему в теле и сознании. Как это обычно бывает – всё гениальное просто.
Быть может сложно поверить, что какой-то особый дыхательный ритм может кардинально изменить нашу жизнь к лучшему – но никто не предлагает верить на слово каким-то книгам, ученым или учителям. Нет ничего проще, чем просто взять и попробовать, убедившись на своём опыте в том, что это работает. По крайней мере, мы ничего не теряем. А вот приобрести в процессе практики – можем многое. Но главное – конечно, вера. Потому что каждому даётся по его вере. И приступая к практике – нужно хотя бы допустить, что выход за рамки своих ограничений – возможен. И если с нами вера в то, что наши возможности безграничны – даже самая простая практика приведёт нас к совершенству.
Для тех, кто готов познать себя!
Присоединяйтесь к путешествию в свой внутренний мир
2016-2022г.
2016-2022г.